卵を使わない アジフライ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
汁物
たけのことかぶのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
52
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
52
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
梨1/4個 (59 g)
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖11.0 g
