豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
108
mg
リン
403
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
108
mg
リン
403
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
スキムミルク2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳12.5 g
-
生揚げ60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ピュアココア2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.5 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖5.1 g
-
いりごま(白)1.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
出し汁3.0 g
