豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
125
mg
リン
387
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
125
mg
リン
387
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
調整豆乳130.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
木の芽0.0 g
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒4.5 g
-
酢1.5 g
-
醤油3.0 g
-
砂糖1.6 g
-
いりごま(白)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
