ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
213
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
213
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.4 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
