ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋の肉じゃがエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこん塩ハニーエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
長芋78 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
豚小間20.0 g
-
おろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だし(顆粒)1.0 g
-
醬油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
すりごま0.2 g
