豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
-
焼き竹輪10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳130.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒3.5 g
-
酢1.5 g
-
醤油3.0 g
-
砂糖2.1 g
-
いりごま(白)1.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
