手羽とれんこんのあっさりピリっと煮 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
手羽とれんこんのあっさりピリっと煮エネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)92 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
穀物酢7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
