豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ひじきと賑やかサラダエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1907
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1907
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
松の実0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.1 g
-
醤油12.0 g
-
バルサミコ酢0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
