たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲エネルギー156 kcal食塩1.8 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも(脂身なし)50.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
