ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
100
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
100
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
