京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
220
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
220
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
