里芋と海老のガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
401
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
401
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
-
海老59 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
しょうゆ(濃口)2.5 g
-
ごま油1.5 g
