茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干とツナ缶・お野菜の和え物エネルギー54 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4603
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4603
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
Aかつおだし10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
Aいりごま0.1 g
