ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
55
mg
リン
374
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
55
mg
リン
374
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
