豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
