めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
