フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
122
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
122
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん10.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
