さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢9.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
