麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米粉適量
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢21.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
