やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
55
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
55
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
