にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
199
mg
リン
591
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
199
mg
リン
591
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
