ナスと豚肉のミルフィーユ蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
36.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
12.46
g
一価不飽和脂肪酸
15.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
36.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
12.46
g
一価不飽和脂肪酸
15.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ナス1.5本 (120 g)
-
梅肉1個 (10 g)
-
シソ2.5枚 (1.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉100.0 g
-
豚ひき肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
すりゴマ6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
