桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aポン酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
