豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
