鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
44
mg
リン
212
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
44
mg
リン
212
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
レモン果汁5.5 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
するめいか1/8杯未満 (14 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
