簡単 鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
