揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
108
mg
リン
439
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
108
mg
リン
439
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
