さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
8.6
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
61
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
8.6
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
61
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
