半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
6.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
51
mg
リン
165
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
6.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
51
mg
リン
165
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
