海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
