きのこのオープントースト + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
