ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
90
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
90
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳90.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
