きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
