あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
