鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮エネルギー248 kcal食塩2.3 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.8 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
