昆布とミニトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵コーンスープエネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
215
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12014
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
215
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12014
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布25.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
