塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
はちみつ10.0 g
