いわしのカリカリパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
107.9
g
糖質
96.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
141
mg
リン
492
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
107.9
g
糖質
96.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
141
mg
リン
492
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
