豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
32.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12077
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
679
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
32.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12077
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
679
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(細切りにする)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
きほんの水だし7.5 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
