マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
184
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
184
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
