お弁当 鶏ささみの海苔巻き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
116
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
116
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
油2.0 g
