小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 5 品
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
エスニック風 アジのから揚げエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
主食
小エビとグリンピースの炊き込みごはんエネルギー237 kcal食塩0.1 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
528
mg
マグネシウム
153
mg
リン
618
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1571
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
528
mg
マグネシウム
153
mg
リン
618
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1571
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ1/8パック未満 (1.0 g)
-
グリンピース15.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
アジ80 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
唐辛子0.5 g
-
米65 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ焼き用油6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま0.5 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
昆布だし0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
