豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
豆腐そぼろのヘルシー三色丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
98.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
480
mg
マグネシウム
152
mg
リン
483
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
98.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
480
mg
マグネシウム
152
mg
リン
483
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.8 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
