蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
85
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
85
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
