豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添えエネルギー277 kcal食塩1.1 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
