炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
236
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
236
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
白米60 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
並塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
