帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
32.5
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
32.5
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.1 g
