根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
30.4
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
97
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
30.4
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
97
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒18.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
