焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス7本 (140 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
