鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
Aごま油1.0 g
